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郑州代孕女性的放松“孕”动

来源:http://www.jykings.cn   时间: 2018-02-25 13:57:09   

  放松“孕”动

  随着腹部越来越大,郑州代孕妈妈的腰背、肩膀、下肢等部位经常会感觉不舒服。其实,对这些部位针对性地做一些肌肉放松的活动,就可以帮助孕妈妈缓解不舒服的感受。

  具体步骤

  1.坐在地毯上,双腿盘坐或采取放松舒适的坐姿(当腹部较大时),但不要交叉。把双手放松地搁在双膝上,一边呼气,一边轻轻地按顺时针方向转动腰部,然后按逆时针方向转动。反复练习。

  2.坐在地毯上,双腿稍屈起,根据不同月份,双腿屈起程度以不压迫腹部为原则。双臂放松地搭放在双膝上,一边呼气一边向前弯腰。

  3.背部倚靠在瑜伽球上,双臂在身后撑地,双腿自然放松,伸直,然后最大限度地转动脚腕。双脚脚腕可以同时向左、向右、向前、向后一起转动,也可以双脚同时向两个相反方向转动。也可以两组动作交替进行。

  4.躺在床上,把胳膊和双腿任意自然地向上抬起,然后手指和脚趾轻轻地随意活动。

  5.自然站立,双脚略微分开,与肩部同宽,膝盖稍微弯曲下去,然后把双手放松地搭在双肩上,并自然地左右转动肩膀。反复练习。

  6.自然站立,双脚分开与肩同宽。左臂呈90°角弯曲抬起,右臂搭在左臂弯曲的肘关节处,并向左侧扭转肩膀。换侧练习。

  

  

  保健贴心话

  郑州代孕妈妈孕期要注意控制体重

  准妈妈整个孕期的体重增加最好控制在10千克~12千克的范围内。要想达到这一标准,除了避免摄取热量过高的食物之外,进行一些适当的运动是很有必要的。


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